愿今晚的你 一夜安睡

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中国睡眠研究会于日前发布了《2021运动与睡眠白皮书》，中国超3亿人存在睡眠障碍，九成青年存在“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”等睡眠问题。

在刚刚过去的3·21“世界睡眠日”，嘉定区中心医院红手环志愿团围绕“良好免疫源于优质睡眠”的主题，组织开展了一系列志愿服务活动。

3月16日，神经内科专家携手医学心理科、医务社工部及红手环志愿者在医院门诊大厅开展“世界睡眠日”义诊咨询活动。专家们针对大家关于失眠的疑惑与困扰，耐心细致地进行问诊，积极为患者寻找导致睡眠障碍的原因，提出针对性的治疗方案，并结合脑卒中防治知识，普及科学睡眠卫生知识，向民众宣教保持健康睡眠对降低卒中发病率的意义。活动现场还发放了健康科普手册，传播“医体融合，预防卒中”的健康理念，引导市民关注和重视睡眠质量。

3月19日，神经内科副主任医师何继红以“良好睡眠健康人生”为题开展科普宣讲，结合临床经验普及睡眠知识，以及如何促进优质睡眠。当天，红手环志愿者还免费为饱受睡眠障碍困扰的市民进行专业睡眠质量指数量表评定。

那么，睡不着、睡不好？究竟该怎么办呢？

嘉定区中心医院心理科医生这样建议：

1、要养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8个小时的睡眠时间，晚上11点前入睡，睡前不喝咖啡、浓茶。

2、睡前尽量不要看手机，因为手机蓝光的刺激会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。如果迟迟无法入睡，可以进行一些放松训练，比如腹式呼吸、静心冥想等。

3、可以听舒缓的音乐，全身放松，从而达到呼吸变慢、心跳减慢、肌肉放松的效果，这样有助于进入睡眠状态。

自己无法改善睡眠情况的，应及早到失眠门诊就诊。

嘉定区中心医院失眠门诊

时间：周一（全天）、周四（上午）、周五（上午）

地点：门诊四楼C区