【普济•嘉医科普】中医节气养生之“小满”

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小满是夏季的第二个节气，此时五阳生，气温开始升高，雨水开始增多，民间说“小满小满，江满河满”。因此，小满开始，天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。夏季小满养生，应以从以下几方面进行调护。

 

饮食应宜清利为主

 

食苦：天热吃“苦”，胜似进补。小满是进入夏季的第二个节气，过了小满，盛夏就将来临。闷热潮湿的天气也就来了，很多人会觉得食欲不振，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。中医认为，苦“能泄、能燥、能坚”，具有清热凉血解毒之功效，可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。

 

小满节气一到，人体水分的消耗开始增多，体内的多种微量元素也会随着汗水排出，此时单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。比如多吃一些黄瓜、蒜薹、樱桃等食物。应季果蔬富含维生素和矿物元素，既能补充人体的水分，还可以补充人体所需的微量元素。

 

小满节气是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，比如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

 

小满起居调节

 

预防皮肤病

 

小满时节，气候炎热，雨量也逐渐增加，若因雨水或汗水湿衣，应及时换装，以免湿气郁积在皮肤诱发湿疹、痱子等皮肤病。日常生活中为了预防此类疾病，提倡人们穿着透气性较好的棉、麻衣服，勤洗澡换衣，少食辛辣刺激食物，多喝水，注意休息。

 

避免贪凉

 

小满后气温明显升高，白天虽热，但早晚还有几分阴气，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避免贪图凉快而着凉受风。家中注意通风，太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。勿开窗入睡，谨防受凉生病。睡觉时注意不能坦胸露腹，应护好腹部、胸口。

 

不宜洗冷水澡

 

小满时节气温较高，有些人外出归来喜欢洗冷水澡解热，殊不知冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量无法散发而滞留，可能会引发发热，还会导致脑部毛细血管迅速收缩，引起脑供血不足，出现头晕目眩，甚至昏厥。正确做法是让身体慢慢出汗，让热量自然散发后再洗澡，并擦干身体，避免吹凉风。

 

小满适宜运动

 

推荐短距离徒步

 

走路是夏季最好的有氧运动。对于既往就有规律的运动习惯，身体相对较好的人群来说，也可以选择高山、森林等地徒步。短距离徒步活动比较简单，不太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲运动。我们可以清晨徒步在山野森林步道，午后在林间的光影斑驳中享受一份下午茶。坚持徒步不仅能有效缓解身心压力，还可以提高人体的器官功能，让身体更加健康。不过徒步过程中要注意安全，最好结伴而行，并注意科学地休息。

 

拿五经

 

中医认为，头为“诸阳之首”，经络养生从头开始，夏季常做“拿五经”，可以使百脉调和，帮助睡眠。中医“拿五经”即用双手代替梳子，用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，缓解疲劳，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。操作过程中，将五指张开，中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上；指尖立起，用力点按5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移动约0.5厘米的距离，再次用力点按，如此反复。自前发际一直点按至头后部颅底，计为1次，每日点按10-20次。