在冬季，心肌梗死和脑梗死、脑出血的病人会明显增多。其中的主要原因与冬天的血压升高有关。因此，高血压病人在冬季要注意做好自我保健，预防心脑血管疾病的发。 保暖防寒，稳定血压 冬季保暖防寒，方法其实很简单，只要随着天气的变化，随时增加衣服就可以了。帽子围巾甚至口罩一定要备齐，骤冷和大风低温时一定要减少外出，特别要注意棉鞋和毛裤或棉裤等下肢的保暖，要始终让身体有一种暖洋洋的感觉。中老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动，更要注意保暖。喜欢晨练的朋友一定要注意不要过早晨练，锻炼的过程中不要有大汗出，只要有微微汗出即可，练完后要及时穿衣保暖。此外用温水泡脚，常喝姜汤，也有利于防寒。

    勤量血压，监测变化 高血压大多数起病较慢，常以头痛、头晕、疲劳、心慌等为主要症状。一般症状较轻，不易引起人们重视，大约还有20％的无症状患者。所以，勤量血压，有利于早期发现和治疗。对血压在140/90mmHg以下、130/80mmHg以上的人群，可以一个月监测一次;对血压稳定的高血压患者，可以每周测一次;对血压不稳定的患者，尤其是正在调药期间的患者，要一天一次或一天多次。

    综合调理，减少风险 高血压的发病与多种因素有关，除了与遗传因素有关外，环境因素占60％。要控制血压，一定要有健康的生活方式：心境平和，保持乐观情绪，避免过于激动，减少烦恼;避免抽烟;合理饮食，注意摄人低脂、低盐、低糖类食物，少食动物脑、内脏等，多食蔬菜、水果、豆制品和适量瘦肉、鱼、蛋品。多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管食物;四是进行适度体力活动，如慢走、打太极拳、干日常家务等，但要避免过于劳累;要养成多饮水的习惯，特别是晚上睡前、晨起时，饮1～2杯温开水，以维持体内充足的水液，使血液稀释。另外高血压患者还要注意血脂的变化，防止总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白增高。因为血脂异常也是动脉粥样硬化的重要危险因素。

    坚持用药，长期达标 血压控制的目标值<140/90mmHg，糖尿病或慢性肾脏病合并高血压、血压控制目标值<130/80mmHg。如果血压不能维持在目标值以内，就需要药物进行治疗。高血压的患者一定要在医生的指导下用药。治疗达到目标血压后，需长期用药，定期复查血压，监测其他危险因素和心脑血管疾病的变化，根据病情适当调整用药，规律服药。如此才能血压平稳，维持在正常范围以内。