【普济•嘉医科普】中医节气养生之“立秋”

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。立秋节气预示着秋天的开始，但热气消散和气温降低都尚需时日，所以常常是“秋已立，暑难消”。

立秋起居篇

在秋季，人们要规律作息，与天地保持和谐。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季天气清肃，秋风萧瑟，草木凋落，万物呈现衰败的景象，昼夜温差大。因此，人们应早睡早起，收敛宣散的神气，缓解秋季肃杀之气对人体带来的伤害，使人体与秋气达到相对的动态平衡。

立秋防病篇

秋季是心血管疾病多发季节，尤其是中老年慢性病患者，立秋开始到秋冬交际，所有有心血管病的中老年人要更加重视预防和危险因素的控制，不管是高血压还是冠心病，药品都要按照医生的要求吃够剂量，将血压、血脂、血糖控制在理想的水平。在生活习惯方面，注意健康饮食、适量运动、充足睡眠、不吸烟、限制喝酒、不要久坐等。                      

立秋后天气依然炎热，运动时最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等问题。中医讲防中暑，既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。“阳暑”是长期暴露在烈日下引起的头晕乏力、口渴头痛、大汗、面色发红、体温升高。“阴暑”则是过于避热贪凉引起的，长期在空调房，热散不出去，极易中“阴暑”。若长时间在空调环境中工作学习，可喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。远离中暑要掌握“四窍门”——睡眠足、多饮水、避骄阳、备药物。

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。对于初秋的风燥感冒，重点就是滋阴润燥。饮食上可多吃一些滋阴润燥的食物，如一些甘味和酸味果蔬。比如梨、香蕉、藕、橘子等。

立秋饮食篇

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

赤小豆薏米粥

原料：赤小豆50克，薏米100克，莲子30克，百合20克，冰糖适量。

做法：将赤小豆、薏米、莲子、百合洗净后用清水浸泡1小时后大火烧开10分钟焖炖1小时，加入冰糖，转小火煮20分钟后即可食用。功能：健脾化湿、润肺安神。

秋季版乌梅饮

材料：桑叶5g、菊花5g、甘草3g、干山楂、乌梅、陈皮等适量。

做法：将材料放入壶中。加入沸水冲泡，代茶饮用。

功效：润肺生津、清热利咽

百合银耳莲子羹

材料：莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、红枣10克。

做法：将莲子去心，百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸后转小火煮15分钟。

功效：润肺止咳，养心安神。

立秋运动篇

跑步：跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。

不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山：立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。

这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。 除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。