【健康速递】网课下的近视防控---防控结合，以防为主

基于当前防控形势，为了确保广大师生安全和健康，大多数中小学、幼儿园等均调整为线上教学，孩子们居家上网课，如何预防近视就成为家长们首要关心的问题了。

今天，仁济医院嘉定分院（嘉定区中心医院）眼科医生吴晓方跟你一起来聊聊如何预防近视，希望家长们能够正确引导孩子合理使用眼睛、保护好视力。

首先近视是如何发生的？虽然近视发生的确切机制仍尚未明了，但用眼不当、用眼过度肯定是近视发生和发展的主要因素，比如用眼时间过长、用眼距离过近、在行车上或走路时看书、照明光线过强或过弱等等。这是因为眼睛近距离工作长时间不休息，眼部肌肉长时间处于紧张状态，时间久了，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，看远处就感到模糊，久而久之，眼轴就会出现增长过快从而导致近视发生和加重。

网课无疑会加重我们的用眼负担，如何保护我们的眼睛呢？

1、上网课的设备选择的建议

1）优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。

2）相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

2、设备的使用建议

1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

3、进行网课学习时的坐姿建议

长期坐姿不正不只容易引起近视，还可能由于孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此，在上网课时一定注意一下几点：

1）观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。

2）观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3）切记不要躺在床上或沙发上视频学习。

4、护眼动作有哪些

1）眨眼：在上网课的过程中，尽量有意识地多眨眼，并且每次眨眼尽量将眼睛完全闭上再睁开，从而保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和眼疲劳。

2）眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向 6 米 以外远眺至少 10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

5、其他护眼建议

1）增加户外活动时间

    研究表明户外活动与近视发生有明显的相关性。适当增加户外活动时间如在小区内空旷的地方，能够有效预防或延缓近视的发生发展，前提是必须做好防护。

2）保证充足的睡眠

做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

3）均衡营养，不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

4）低浓度阿托品滴眼液

    有研究表明低浓度阿托品对近视有一定的预防作用，但需在专业人士的指导下使用。

在此提醒，如出现凑近看、眯眼、眨眼、斜眼、皱眉等不良习惯，有可能出现了近视，需前往医院就诊。

一旦发生了近视之后，如果不慎重进行防控，度数将会逐步上升直至高度近视。随着年龄增长，高度近视极可能引起飞蚊症、眼球突出、闪光感、视物变形与视野缺失、玻璃体液化以及高度近视性视网膜病变等等，影响正常生活甚至身体健康，所以对于青少年来说，近视的“防”的意义远大于“控”，而一旦出现近视，也应当及时于正规医院就诊，根据专业医生的建议进行个性化防控。